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怎樣健康飲食減肥快速健康飲食減肥法

2019-05-03 11:11:41 | 来源: 时尚

有人說減肥就是要少吃飯、少睡覺、多鍛煉……其實不然,真正健康的減肥是需要我們正常三餐的。所以說,要減肥的話,早餐是一定要吃好的,不吃早飯容易發胖,而且很容易導致精力不集中,情緒低落還會致使你提早衰老,這都不是甚么好現象哦,所以減肥早餐食譜是一定要的。下面介紹大家幾種方法。

一、夏季减肥之必备瘦身早餐一览表

豆奶+ 火腿面包

豆奶一杯,加入一勺蛋白粉便可,用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐,营养很均衡,可以让你更好的吸收营养还能瘦身呢。

番茄+全麦面包

少量橄榄油把新鲜番茄略炒,加入适量水烧开,加入鸡蛋调味即可,2片全麦面包烘烤即可。这款中西结合的很好,不但能美白还能瘦身,低热量的搭配不用担心脂肪堆积哦。

豆腐+酱料

用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开,添入日式味增酱料,美味又不发胖的早饭汤就做好啦,手卷寿司你可以便利店买,也可以自己做。

全麦面包+低脂牛奶

如果你早上没有很多时间,就准备这款简单的营养瘦身早饭吧,全麦面包和低脂牛奶的搭配利于钙的吸收,瘦身时是十分需要补钙的哦。

绿豆粥+酱菜

提早煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃,给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食,营养丰富,抗衰老,有身体比较不容易吸收的糖。

2、快速健康饮食减肥法

1、享用中式蒸煮法烹调之食物

水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随便吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐:睡00020前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食品。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采取任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的食品。

4、早饭正常吃,不要吃的油腻

例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早饭,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为适合当早饭的食品了。此外,由于香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。

5、零食选择有清肠作用的蔬果类

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!

6、晚餐后坚决不吃任何东西

平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚饭,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!

7、多喝开水,少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,全部人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

三、日常健康饮食减肥守则

1.放弃某些水果

水果仿佛都是对减肥十分有利的食物,因为它们含有极少的脂肪,然而事情并不完全如此,有些水果对于减肥却十分不利。比如,我们非常熟悉的菠萝、西瓜和香蕉等,这些水果的糖分指数都很高(糖分指数是测定某种食物升高血糖程度的一种指标)。因而,若想减肥,就应当暂时回避这些水果,而吃一些草莓、苹果、橘子以及葡萄柚之类的水果,因为这些水果中的糖分指数都很低,所以是瘦身减肥的理想食物。另外,还需要注意,我们大家都爱喝的果汁可是一个“披着羊皮的狼”,由于很多水果才能够制作一杯果汁,因此里面含有大量的热量与糖分,是减肥者的1大禁品。

2.当心淀粉类食品

如果某种食物的味道很甜,它的糖分指数可能就会很高。一些淀粉类食物,如地瓜、土豆等,在食入后很快就分解成糖分,导致胰岛素水平上升。不过,你也没有必要因噎废食而将这些食品统统排除在自己的食谱之外。在食用时,只要本着适量的原则,同样能吃出健康。

另外,为了减肥,可以多吃蔬菜,如西红柿、芹菜、黄瓜、花椰菜、菜椒、蘑菇、西葫芦和洋葱等,因为以上这些蔬菜的糖分指数都很低,是瘦身减肥的妙品。

3.选择饮品要留心

啤酒中含有一种糖分叫做麦芽糖,能够升高血糖水平。如果你确实想喝啤酒的话,那就选择超干型啤酒,因为这种啤酒不含糖分。同时,你还有另一种选择,就是适当喝点红葡萄酒,因为红葡萄酒能够延缓食物的消化速度,所以每餐饮一杯红葡萄酒有益于降脂减肥。但是,如果大量饮用可能会适得其反,由于这样会给身体增加过多的热量。此外,还有汽水。如今汽水类饮料花样繁多,说到底,其成份无非就是糖与咖啡因,不但糖分不利于减肥,而且咖啡因还能使食欲大增,因此的饮料就是白开水。如果确实经不住汽水的诱惑,那也应当选择不含咖啡因的饮料,以防止对食欲产生不良影响。

四、平常的蔬菜有助于减肥

娃娃菜

秋冬的时候,很多人觉得整天没精神,排除熬夜、饮食不规律等因素外,缺钾也是一个很重要的原因,这时候可以多吃点娃娃菜。娃娃菜富含钾元素,能调理代谢,帮助下身减肥和消除水肿,还还有助胃肠蠕动,促进排便,秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。

柿子

柿子富含膳食纤维,中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压,所以对体内干燥上火的人,每天吃一个柿子,可以帮助润肠通便。而对于脾虚引发的腹泻,吃点柿子还有收敛止泻的作用。另外,柿子中还含有丰富的胡萝卜素和维生素。

黑豆

黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度,从而可以到达减少各种脂肪酸和胆固醇的目的,体内各种脂肪的数量减少了,自然就能帮助减肥和控制体重了。

萝卜

萝卜性凉,下气消食,润肺化痰,秋冬我们往往吃肉较多,很容易上火,特别是晚餐,如果能搭配一点萝卜,或是做一些以萝卜为配料的菜,就能借萝卜败火清热的特性,给人体“灭火”。

晚上吃萝卜还有助消化,不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用,能促进肠道蠕动,通利大便,将肠中垃圾和毒性气体迅速排出,让你舒舒服服睡好觉。

土豆

同其它主食相比,土豆所含的淀粉不算多。比如说,烤土豆比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低,而饱腹感却更强一些。这是由于马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,哪怕放开肚子吃,也很难让人肥胖,甚至有减肥效果。

有人说减肥就是要少吃饭、少睡觉、多锻炼……其实不然,真正健康的减肥是需要我们正常三餐的。所以说,要减肥的话,早餐是一定要吃好的,不吃早餐容易发胖,而且很容易致使精力不集中,情绪低落还会导致你提前衰老,这都不是什么好现象哦,所以减肥早餐食谱是一定要的。下面介绍大家几种方法。

一、夏季减肥之必备瘦身早餐一览表

豆奶+ 火腿面包

豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可,用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早饭,营养很均衡,可以让你更好的吸收营养还能瘦身呢。

番茄+全麦面包

少量橄榄油把新鲜番茄略炒,加入适量水烧开,加入鸡蛋调味即可,2片全麦面包烘烤即可。这款中西结合的很好,不但能美白还能瘦身,低热量的搭配不用担心脂肪堆积哦。

豆腐+酱料

用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开,添入日式味增酱料,美味又不发胖的早餐汤就做好啦,手卷寿司你可以便利店买,也可以自己做。

全麦面包+低脂牛奶

如果你早上没有很多时间,就准备这款简单的营养瘦身早餐吧,全麦面包和低脂牛奶的搭配利于钙的吸收,瘦身时是十分需要补钙的哦。

绿豆粥+酱菜

提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃,给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食,营养丰富,抗衰老,有身体比较不容易吸收的糖。

二、快速健康饮食减肥法

1、享用中式蒸煮法烹调之食物

水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐:睡00020前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的食物。

4、早餐正常吃,不要吃的油腻

例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量便可填饱肚子,近不吃早餐的人愈来愈多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能绝不担心地尽情食用。

5、零食选择有清肠作用的蔬果类

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这类清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你一样可以轻松保持苗条身材!

6、晚餐后坚决不吃任何东西

平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即便妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!

7、多喝开水,至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以奇异地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

三、日常健康饮食减肥守则

1.放弃某些水果

水果似乎都是对减肥十分有利的食品,因为它们含有极少的脂肪,但是事情其实不完全如此,有些水果对于减肥却十分不利。比如,我们非常熟悉的菠萝、西瓜以及香蕉等,这些水果的糖分指数都很高(糖分指数是测定某种食物升高血糖程度的一种指标)。因此,若想减肥,就应当暂时躲避这些水果,而吃一些草莓、苹果、橘子以及葡萄柚之类的水果,因为这些水果中的糖分指数都很低,所以是瘦身减肥的理想食物。另外,还需要注意,我们大家都爱喝的果汁可是一个“披着羊皮的狼”,因为很多水果才能够制作一杯果汁,因此里面含有大量的热量与糖分,是减肥者的一大禁品。

2.当心淀粉类食品

如果某种食品的味道很甜,它的糖分指数可能就会很高。一些淀粉类食物,如地瓜、土豆等,在食入后很快就分解成糖分,致使胰岛素水平上升。不过,你也没有必要因噎废食而将这些食物统统排除在自己的食谱之外。在食用时,只要本着适量的原则,一样能吃出健康。

另外,为了减肥,可以多吃蔬菜,如西红柿、芹菜、黄瓜、花椰菜、菜椒、蘑菇、西葫芦以及洋葱等,因为以上这些蔬菜的糖分指数都很低,是瘦身减肥的妙品。

3.选择饮品要留心

啤酒中含有一种糖分叫做麦芽糖,能够升高血糖水平。如果你确实想喝啤酒的话,那就选择超干型啤酒,因为这种啤酒不含糖分。同时,你还有另一种选择,就是适当喝点红葡萄酒,由于红葡萄酒能够延缓食物的消化速度,所以每餐饮一杯红葡萄酒有益于降脂减肥。但是,如果大量饮用可能会适得其反,因为这样会给身体增加过多的热量。另外,还有汽水。如今汽水类饮料花样繁多,说到底,其成分无非就是糖与咖啡因,不但糖分不利于减肥,而且咖啡因还能使食欲大增,因此的饮料就是白开水。如果确实经不住汽水的诱惑,那也应当选择不含咖啡因的饮料,以防止对食欲产生不良影响。

4、日常的蔬菜有助于减肥

娃娃菜

秋冬的时候,很多人觉得整天没精神,排除熬夜、饮食不规律等因素外,缺钾也是一个很重要的原因,这时可以多吃点娃娃菜。娃娃菜富含钾元素,能调节代谢,帮助下身减肥和消除水肿,还还有助胃肠蠕动,增进排便,秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。

柿子

柿子富含膳食纤维,中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压,所以对于体内干燥上火的人,每天吃一个柿子,可以帮助润肠通便。而对于脾虚引起的腹泻,吃点柿子还有收敛止泻的作用。此外,柿子中还含有丰富的胡萝卜素和维生素。

黑豆

黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度,从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的,体内各种脂肪的数量减少了,自然就能帮助减肥和控制体重了。

萝卜

萝卜性凉,下气消食,润肺化痰,秋冬我们往往吃肉较多,很容易上火,特别是晚餐,如果能搭配一点萝卜,或是做一些以萝卜为配料的菜,就能借萝卜败火清热的特性,给人体“灭火”。

晚上吃萝卜还有助消化,不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用,能增进肠道蠕动,通利大便,将肠中垃圾和毒性气体迅速排出,让你舒舒服服睡好觉。

土豆

同其它主食相比,马铃薯所含的淀粉不算多。比如说,烤土豆比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低,而饱腹感却更强一些。这是由于马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,哪怕放开肚子吃,也很难让人肥胖,乃至有减肥效果。

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